- Advertisement -
هند سامر
لا يمكن إنكار أن ممارسة الرياضة عادة مفيدة ترسخ لأسلوب صحي مثالي، فهي تقي الشخص من الأمراض المزمنة، وتقوي العضلات، وترفع مستوى النشاط بتحسين المزاج وإزالة التوثر.
لكن سيدتي ماذا عن توقيت وخطوات ممارستها في شهر رمضان ؟ تقدم لك مجلة زهرة المغرب 5 خطوات هامة لممارسة الرياضة في رمضان.
أولا:
مارسي الرياضة بعد وجبة الإفطار، بما يقارب ساعتين ونصف، حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام جيدا، وتحصلين على الطاقة.
ثانيا:
تناولي وجبات متوازنة، بحيث تحتوي كل وجبة على الكاربوهيدرات والبروتينات والدهون والأملاح، ولا تنسي الخضروات والفواكه على أنواعها، ولا تفرطي سيدتي في تناول الحلويات، فالجسم يعمل على تخزين الطاقة، فيما تتراكم الدهنيات فيما بعد من جديد.
ثالثا:
قومي بحركات خفيفة وغير مرهقة، و التي لا تحتاج إلى مجهود جسدي كبير، وتعتبر رياضة المشي هي الأفضل في شهر رمضان.
رابعا:
اكثري من شرب الماء أثناء التمرين، للحصول على الطاقة، لأن جسمك يفقد الكثير من السوائل طيلة ساعات الصيام.
خامسا:
تجنبي الإفراط في الأكل منذ الإفطار في ما قبل السحور للقضاء على الخمول والشعور بالحيوية والنشاط.
وأخيرا سيدتي توقفي مباشرة عن الرياضة، عند شعورك بآلام في الصدر، وتصاعد نبضات قلبك، والشعور بالصداع الشديد، ومارسيها بحسب برنامجك الرياضي وتقسيم وقتك، ومراعاة ظروفك الجسمانية.
