- Advertisement -
هند سامر
يتغاضى الكثير منا عن تناول الخضروات والفواكه، بدعوى عدم استلطاف مذاقها، لهذا نتحمل جراء ذلك العديد من العواقب الصحية الخطيرة، كانت ستغنينا عنها الخضراوات و الفواكه. فالمكملات الغذائية وحبوب الفيتامينات، لن تعوض عناصر غذائية أساسية مصدرها من الطبيعة.
في هذا الموضوع ترصد لك سيدتي مجلة زهرة المغرب، أبرز الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك في اليوم، لتمتعي سيدتي بصحة جيدة.
الكالسيوم:
الحاجة اليومية منه هو 1000 إلى 1200 ملغ. يساعد هذا المعدن على بناء عظام قوية ويحول دون الإصابة بهشاشة العظام، كما يساهم في الوقاية من عدد كبير من الأمراض الخطيرة. وقد بينت دراسة أجريت على 84000 شخص، أن تناول 1200 ملغ يوميا من الكالسيوم، قد يساعد في تخفيف احتمالات الإصابة بالسكري من النمط الثاني بحوالي 33%. و يتوفر الكالسيوم في كل من الحليب واللبن والجبن والسردين.
فيتامين E:
الحاجة اليومية منه هي 15 ملغ. وينتمي هذا الفيتامين إلى أسرة مضادات التأكسد، التي تحمي خلايا الجسم وتساعدها على التواصل فيما بينها، كما يساعدها أيضا على وقاية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. حيث يتوفر بكثرة في بذور عباد الشمس المحمصة، طحين القمح، الفليفلة الحمراء، وأيضا الفاصوليا البيضاء.
البوتاسيوم:
الحاجة اليومية منه هي 4700 ملغ. فهو يحافظ على عمل الجهاز العصبي، وعلى صحة العضلات ويبقي ضغط الدم في حدوده الطبيعية. ويؤدي نقصانه إلى الشعور بالتعب والإرهاق والعصبية، ويتوفر البوتاسيوم في كل من البطاطس والسبانخ والعدس والموز وبراعم الصوجا.
فيتامين A:
يساعد فيتامين A في وقاية البصر ويحافظ على صحة الأسنان والبشرة. كما يعزز الجهاز المناعي ويساعد في مقاومة بعض أنواع الفيروسات. ويتوفر هذا الفيتامين، في كل من البطاطس والقرع والجزر والبطيخ والمشمش.
المغنيزيوم:
الحاجة اليومية منه هي 320 ملغ.حيث يمنح الجسم الطاقة، ويساعد على دعم كل من العضلات والعظام والأعصاب، كما يحافظ على انتظام انتقال الدم في الجسم.
وبمجرد حصولك سيدتي على الكمية المطلوبة يوميا منه، تضمنين عدم معانتك من متلازمة الأيض، التي تنتهي عادة بعدد من الأمراض المميتة، من قبيل أمراض القلب والسكري وتراكم الشحوم في البطن وارتفاع ضغط الدم وغيرها. ويتوفر المغنيزيوم في الفاصوليا السوداء، واللوز والمكسرات والأرز البني.
وفي الختام، تذكري سيدتي أن الوقاية خير من العلاج و استغلي هذه العناصر الطبيعية لضمانك صحة أفضل بعيدة عن الأمراض.
