كيف تحافظين و تعززين صحتك و رشاقتك خلال و بعد انقطاع الطمث

حفيظة شفيق

كثير من النساء (و حتى الرجال) يصابون بالإحباط و الخمول و الكسل في سن اليأس و انقطاع الطمث و هذا خطأ فادح يرتكبونه في حق ذواتهم و صحتهم و محيطهم العائلي و حتى المجتمعي و لذا فالتغذية المتوازنة و شرب الماء و ممارسة التمارين البدنية و الرياضية  خاصة أمر في غاية الأهمية و ضروري و حيوي في هذا السن و حتى في جميع الاعمار. زهرة المغرب تعرفك على فوائد و مزايا التمارين البدنية و التغذية و شرب الماء في هذا السن.

1-    فوائد و مزايا ممارسة التمارين ا لرياضية في سن اليأس

سواء كنت من الممارسات للرياضة بانتظام أم لا فإن التمارين الرياضة البدنية خلال  سن اليأس لها مزايا عديدة و فوائد عظيمة، سنتعرف هنا على بعض منها:

• تعزيز الصحة البدنية و النفسية

من المعروف جدا أن ممارسة الرياضة و التمارين و المشي بانتظام و بشكل مستمر يساهم و يعزز الصحة البدنية و النفسية للنساء خلال و بعد انقطاع الطمث.

• تعزيز صحة العظام و منع الهشاشة  

من المعروف جدا كذلك أن ممارسة الرياضة و التمارين و المشي بانتظام و بشكل مستمر يساهم و يعزز صحة العظام و يقي و يمنع هشاشتها و تآكلها و كسورها

• منع زيادة الوزن

غالبا ما يزيد وزن النساء بعد انقطاع الطمث لأنها تميل إلى الخمول و الكسل مما يفقدها كتلة العضلات و يزيدها نسبة الدهون في منطقة البطن خلال و بعد هذه المرحلة العمرية و لذا فممارسة الرياضة بانتظام سيمنع عنها أكيد زيادة في الوزن و يزيل عنها الخمول و الكسل و يمنحها حيوية و نشاط .

• تفادي أو تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي  

ممارسة الرياضة البدنية و التمارين و المشي بانتظام و بشكل مستمر يساهم أيضا خلال و بعد فترة انقطاع الطمث من تفادي أو التقليل من خطر الإصابة ببعض السرطانات كسرطان الثدي.

• التقليل أو الحد من مخاطر الإصابة بأمراض أخرى

غالبا، ما تزداد مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كأمراض السكري و القلب و الشرايين…خلال و بعد فترة انقطاع الطمث ، و لذا فممارسة الرياضة البدنية و التمارين و المشي بانتظام و بشكل مستمر قد يساهم في الحماية و الوقاية من تلك الأمراض.

التقليل أو الحد من التوتر و الكآبة و قلة النوم

كما سبق القول ان ممارسة الرياضة البدنية و التمارين و المشي بانتظام و بشكل مستمر يساهم في تعزيز الصحة البدنية و النفسية للنساء خلال و بعد انقطاع الطمث بحيث يحسن مزاجها و يحد من قلقها و توترها (المرافقين لهذه المرحلة) و يمنحها الثقة اللازمة و يرفع من جودة حياتها و صحتها.

• فوائد التغذية المتوازنة و المتنوعة

من المعروف أيضا أن اتباع نظام غذائي متنوع و صحي و متوازن يعزز الصحة و يحسن المزاج و يرفع من جودة الحياة لما له من فيتامينات و معادن ضرورية و مواد مضادة للأكسدة و مقاومة للأمراض….

• فوائد شرب الماء

لا أحد يجهل أهمية شرب الماء، فهو يحيي الجسم و العقل كما يقول الحق سبحانه “و جعلنا من الماء كل شيء حي”، و لذا يجب شرب الماء بكمية كافية، على الأقل 1 و ½  ليتر أو 2 ليتر يوميا طوال اليوم.