- Advertisement -
مريم بلقيس
بالرغم من النوم الكافي و الراحة الجسدية إلا أننا نشعر بالتعب عند الاستيقاظ صباحا و كثير منا يتساءل عن الأسباب و كيف نجد لها الحل و خصوصا الذين يتوجهون إلى العمل و الدراسة في الصباح الباكر .
مجلة زهرة المغرب تقدم لك سيدتي أكثر الأسباب شيوعا و تأثيرا و تفادي التعب و الارهاق صباحا.
أكثر الأسباب شيوعا و تأثيرا
قلة النوم:
قلة النوم تؤدي إلى الشعور بالتعب و الإرهاق و الإصابة بالقلق ، فنحن بحاجة إلى النوم الكافي الذي يصل عند الأطفال إلى 16 ساعة و البالغين مابين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة ، أما المراهقين فهم بحاجة إلى 9 ساعات ، و البعض قد يحتاج إلى 10 ساعات يوميا .
نظام الأكل :
ومن الأسباب أيضا المؤدية إلى التعب، النظام الغذائي، فهناك من يتناول أطعمة غير صحية تؤدي به إلى عدة مشاكل ، كالأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل وتناول الحلويات خلال الصباح. لذا يجب تناول أطعمة صحية .. .
صعوبة التنفس أثناء النوم :
هناك من يواجه مشاكل في التنفس أثناء النوم. و قد يمكن أن تتعلق بمشكلة طبية كامنة أو يمكن أن تكون أسبابها اختناق الأنف والتهاب الجيوب الانفية وانسداد الشعب الهوائية المزمن. قد تكون صعوبة التنفس أثناء النوم واحدة من المشاكل التي يتم تجاهلها ولكنها تؤدي إلي عرقلة وهي حالة ينتج عنها توقف التنفس أثناء النوم لفترات قصيرة مما يؤدي إلى الاستيقاظ لكي تستعيد نمط التنفس الطبيعي.
الشخير :
يمكن أن يؤثر الشخير بطريقة خفيفة على الشعور ب”تكسير الجسم” في الصباح لأن الشخير يمكن أن يوقظك بسبب الضوضاء التي تحدث . حاول معالجة الشخير من خلال فقدان الوزن الزائد ما يمكن أن تحدث فارق عظيم في علاج الشخير. أيضا النوم علي الجانب الخاص بك عندما تتعرض للشخير عند النوم على ظهرك .
فقر الدم :
فقر الدم من الأسباب أيضا وراء التعب الصباحي لأن المصابين بفقر الدم من الأوكسجين إلى الأنسجة والأجهزة. يمكنك إجراء فحص الدم للتشخيص بسهولة. يؤثر فقر الدم على النساء سلباً في مرحلة انقطاع الطمث .
يعتمد العلاج على السبب الأكثر شيوعاً لفقر الدم و يمكنك تصحيحه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد واللحوم الخالية من الدهون والحبوب المدعمة بالحديد أو تناول مكملات الحديد .
حرقة المعدة ليلاً :
إن تدفق حمض المعدة إلى الوراء من الحالات الشائعة ومن الأعراض الرئيسية له هي حرقة المعدة . تزيد المعدة من إنتاج الحمض ليلاً وعند الاستلقاء على جانب يجعل من السهل وصول الحمض إلى المرء ما ينتج عنه شعور الحرقة ، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المرء تجربة النوم ليلاً تؤدي إلى تفاقم الأمر .
مشاكل الغدة الدرقية :
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة تقع في العنق، تسيطر على عمليات التمثيل الغذائي للجسم والسرعة التي يحول بها جسمك الوقود إلى الطاقة. عندما تبطئ عمل الغدة الدرقية ينتج عنها قصور في الغدة الدرقية .
استخدام الإلكترونيات و التلفزيون :
عندما تشاهد التليفزيون و تقرأ المقالات، وتتفحص الانترنيت… قبل النوم في الواقع أنت تضع نفسك تحت خطر البقاء مستيقظاً لفترة طويلة لأن الضوء الصادر من الإلكترونيات يحدث خلل في مستوى هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن السيطرة على دورات النوم. حاول وضع الكمبيوتر بعيداً عن عنينك.
تناول الكافيين ليلاً :
قد يحتاج الكثير من الأفراد الحصول على الكافيين ليلاً ولكن ثبت أن هذه العادة السيئة تؤثر على طبيعية النوم . ولا تمكنك من الإستغراق في النوم و تصيبك بإضطرابات النوم . يمكنك إدراج الشاي والقهوة خلال يومك وتجنب تناولها بعد الساعة 14:00 مساءاً حتى تتمكن من النوم جيداً ليلاً .
رائحة الفم السيئة في الصباح :
الاستيقاظ برائحة فم سيئة يمكن أن تكون إشارة إلى الإصابة بالحموضة المعوية. وقد أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 25 % من الأشخاص ينامون بشكل سيئ بدون سبب وعدم تشخيص لهم . ويمكن أن يكون ذلك راجع إلى بقاء جزء من الطعام في الفم و ارتجاع الحمض المرتبط بالنوم، الذي يتسبب في الاستيقاظ. لتجنب ذلك يجب عدم تناول الطعام قبل 2 ساعات على الأقل قبل النوم والابتعاد عن الأطعمة المسببة للحمض أُثناء وجبة العشاء.
