أطعمة تعزز صحتك و جمالك يفضل تناولها قبل أسبوع من ليلة زفافك

حفيظة شفيق

أكيد أن الطعام الذي نتناوله يومياً يؤثر بشكل كبير على صحتنا و جمالنا، ولهذا السبب يجب علينا تناول أطعمة و غداء متوازن و أيضا يجب على العروس أن تتناول غذاءا سليما و متكاملا قبل يوم عرسها لتحتفظ بجاذبيتها وكامل طاقتها في يومها المنتظر الكبير.

أهم الأطعمة التي تعزز الصحة والجمال

تناول  الخضروات و السلطات

اجعلي طبق السلطة رفيقك الدائم خلال هذه الفترة ويمكن تتناوله مع وجبة الإفطار والغداء والعشاء، لما له من فوائد كثيرة ستعود على صحتك و أيضا جمالك. اختاري إذن  الخضروات التي تنعكس فوائدها على البشرة:

الخيار يعطي للبشرة النضارة و الإشراقة.

الجزر يحتوي على البيتاكاروتين الهام للبشرة والشعر و بالتالي يعزز صحة البشرة و يجعلها نضرة و مشرقة.

الطماطم تساعد الجسم و البشرة في التخلص من السموم

الفلفل الأخضر غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن و بالتالي يعزز صحة البشرة و يصفيها.

تناول  الفواكه بأنواعها:

احرصي على تناول الفواكه المتنوعة بين الوجبات، وعلى رأسها الفواكه التي تحتوي على فيتامين “سي” لأنها تغذي و تحمي الجسم و أيضا الشعر من التساقط و تحافظ على رونق البشرة و تفتيحها مثل الفراولة،  العنب، التفاح…

كذلك، تعد الفواكه من الأطعمة الخفيفة و المشبعة التي تساعدك في الحفاظ على رشاقتك وعدم اكتساب سعرات حرارية إضافية، لما تحتويه من نسبة ألياف كبيرة تسد الشهية كالتفاح  و البرتقال.

أيضاً يمكنك صنع طبق سلطة الفواكه المفضلة لديكِ وتناوليها حينما تشعرين بالجوع.

تناول الحليب ومشتقاته

من المعروف أن الحليب و مشتقاته، له الكثير من الفوائد لتعزيز صحة الجسم و العظام و أيضا كذلك منح القدرة على النوم جيداً.  كذلك، يساهم الحليب خاصة في زيادة حيوية البشرة وتغذيتها لاحتوائه على فيتامين “ب 12” و “فيتامين أ” الذي يساعد في تجديد خلايا البشرة.

و للتخلص من الإرهاق و التعب و الأرق، ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل النوم.

أيضاً يساهم الحليب في زيادة حيوية البشرة وتغذيتها لإحتواءه على فيتامين ب 12 وفيتامين أ الذي يساعد في تجديد خلايا البشرة.

تناول أطعمة للتخلص من القلق و التوتر

غالبا ما تشعر العروس بقلق و توتر قبل الزفاف بسبب تحضيرات الزفاف و هو شيء طبيعي و لدا يجب عليها التركيز على الأطعمة التي تحارب القلق و تحسن المزاج مثل:

تناول الدهون الصحية

لأنها تساعد في تحسين المزاج من خلال خفض مستوى الكورتيزول، مثل زيت الزيتون الذي يفضل تناوله و استعماله بدلاً من أنواع الزيوت الأخرى.

كذلك ينصح بتناول مصادر الأوميغا 3 مثل سمك السلمون و  المكسرات دون الملح و منها الجوز.

تناول مواد “طاقية”

لأنها تعطي الطاقة للجسم و تنظم مستوى السكر بالدم و بالتالي تحد أو تخفف من إفراز الهرمونات التي تزيد الشعور بالتوتر والقلق مثل الحبوب الكاملة، الشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني، البرغل…

أطعمة لا يجب تناولها قبل الزفاف

وفي المقابل، هناك بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها خلال الفترة ما قبل الزفاف وهي:

تجنب تناول السكريات

بالإضافة إلى أنها تساعد في زيادة الوزن، فإن إرتفاع نسبة السكر في الدم يسبب تقلب المزاج والتعب لأنه يرفع من هرمون التوتر، كما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.

كما يساعد السكر في ضعف المناعة وزيادة فرص الإصابة بالأمراض، ويجعل الجسم يفقد الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحصل عليها من الأطعمة الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين سي وغيرها.

تجنب تناول المقليات و الدهون الضارة

لأنها تزيد من دهون الجسم وتراكمها في البطن والخصر والأرداف و تصيب الإنسان بالتعب وثِقل الجسم لأنه يصعب على المعدة هضمها بسهولة.

ملاحظة:

بمجرد قلي الأطعمة في الزيت أو السمن، تنعدم فوائدها و الفيتامينات الموجودة فيها.

تجنب تناول الوجبات السريعة

لأنها أيضا تزيد من دهون الجسم وتراكمها فيه  و تصيب الإنسان بالتعب وثِقل الجسم.

تجنب تناول الأطعمة الحارة

لأنها ممكن أن تسبب حرقة في المعدة نتيجة حدوث التهاب في الجهاز الهضمي وفي جدار المعدة ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالإسهال و خاصة إذا أكثر من تناولها الإنسان .

كذلك، بعد تناول الأطعمة الحارة ، يمكن أن يصاب جلد الإنسان بحساسية ، مما قد يستدعيه الذهاب إلى زيارة الطبيب.