- Advertisement -
أم أيمن
مما لا شك فيه أن مشكل الشخير من أكثر المشاكل المزعجة أثناء النوم للشخص نفسه و للآخرين و منهم الشريك. قد يعود الشخير لحالة مرضية أو حالة غير مرضية و يحذر خبراء الصحة و الأطباء بعدم الاستهانة بهذه المشكلة لأن الكثير من الدراسات أظهرت أن الشخير عندما يعود لأسباب مرضية كمرض اختناق النوم يرفع من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب. لذا ينصح خبراء الصحة أولئك الذين يعانون من مشكلة الشخير بضرورة استشارة الطبيب.
أما الحالات التي تكون فيها مشكلة الشخير غير مرضية، فيمكن اتباع بعط الخطوات البسيطة التي اقترحتها بعض المواقع الألمانية المعنية بالشوؤن الصحية.
النوم على أحد الجانبين
تغيير وضعية النوم، هي واحدة من أسهل الطرق التي تساعد على وقف الشخير. ووفقا لموقع “غيزوندهايت تيبس” فإن أفضل وضعية للنوم تساعد على التخلص من الشخير، هي النوم على أحد الجانبين. و يعد أسلوب “كرة التنس” أفضل وسيلة للمحافظة على النوم بشكل جانبي. وتعتمد هذه الطريقة على حياكة كرة التنس على ظهرية ملابس النوم، ما يمنع النائم من النوم على ظهره لأن وضعية النوم على الظهر، غالبا ما تسبب مشكلة الشخير.
تحديد مسببات الحساسية
مشكلة أخرى قد تزيد من مشكلة الشخير وهي انتشار بعض المواد المسببة للحساسية في المنزل وخاصة في غرفة النوم مثل وسادة النوم.
كما ينصح خبراء الصحة بمراعاة تنظيف الغبار بشكل منتظم ومن يهوى تربية القطط والكلاب في منزله، فعليه منعهم من دخول غرفة النوم.
تنظيف الأنف جيدا قبل النوم في حالات نزلات البرد
غالبا ما يكون الشخير من بين الآثار الجانبية لنزلات البرد والانفلونزا، إذ يسبب انسدادا في الأنف والمجاري التنفسية. لذلك ينصح خبراء الصحة بالاستحمام بالماء الساخن قبل النوم واستخدام غسول المياه المالحة لتنظيف الأنف.
إبقاء الحلق رطبا
من المعروف أن الإكثار من شرب الماء مفيد للصحة، بل وحتى إنه يساعد على التخلص من الشخير. فجفاف الحلق والفم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة الشخير، لذا ينصح بشرب كمية كافية من الماء لمن يرغب بالتخلص من مشكلة الشخير حسبما ورد في موقع “غيزوندهايت تيبس”.
الامتناع عن التدخين
يزيد التدخين من مشكلة الشخير ومشكلة انقطاع التنفس الليلي، إذ يسبب التهاب المجاري التنفسية والبلعوم. فمن يرغب بالتخلص من الشخير عليه الإقلاع عن التدخين، فهذه العادة السيئة تسبب الشخير وكثيرا من الأمراض الخطيرة.
استخدام الأعشاب الطبيعة
بحسب موقع “غيزوندهايت هويته”، من يعاني من الشخير دون وجود أي سبب لذلك، فيمكنه استخدام الأعشاب الطبيعة، فهي قادرة على وقف الشخير وعلاج أسبابه عندما تكون متعلقة بانسداد المجاري التنفسية. و من أفضل الأعشاب لوقف الشخير، نجد الزنجبيل و الحلبة و عشبة إيشنسا…
وفي الأخير، يحذر خبراء الصحة من الاستهانة بالشخير، إذ قد يتحول إلى مشكلة حقيقة تجعل من يشخر يعاني دوما من النعاس والتعب واضطراب في التركيز.
