أطعمة تمنحك الحيوية و الطاقة في فصل الصيف

حفيظة شفيق

خلال فصل الصيف، مع ارتفاع الحرارة، تشعر كثير من النساء بالتعب و الإرهاق و خاصة مع مسؤوليات البيت و العمل و لذا تقدم لك سيدتي مجلة  زهرة المغرب مجموعة من الأطعمة و الأغذية التي تمنحك النشاط و الحيوية و الطاقة و تخلصك من التعب و الخمول و منها:

         الخضار:

البطاطس

غنية بالنشويات التي تعطي الجسم الطاقة و النشاط.

البنجر

غني بفيتامين ب وفيتامين سي و مصدر مهم للكاربوهايدرات والبوتاسيوم والزنك والفوليك اسيد والدهون النافعة.

الجزر

غني بالبيتاكاروتين

الفلفل

غني بفيتامين سي

البقوليات

غنية بالأوميغا 3 – 6 – 9

الفواكه:

البرتقال

غني بفيتامين سي

الموز

غني بفيتامين ب6 و مصدر مهم للكاربوهايدرات والبوتاسيوم .

الفراولة

غنية بفيتامين سي والزنك بنسبة عالية

التفاح

غني بالسكريات و الألياف و مضادات الأكسدة.

الأفوكادو

غني بالألياف والزنك والدهون النافعة والحديد ومضادات الأكسدة.

الكيوي

غني بفيتامين سي

الحبوب:

الشوفان

غني بفيتامين ب ونسبة عالية من الحديد والزنك والمغنيسيوم.

لألياف ومضادات الأكسدة

الأرز البني

غني  بالألياف و الكاربوهيدرات.

العدس

غني بالألياف و الحديد و الزنك و السكريات.

الحمص

غني بفيتامين ب و الألياف و مضادات الأكسدة و الحديد والزنك و المغنيسيوم.

المكسرات

غنية بفيتامين ب و فيتامين سي و الزنك و الكاربوهايدرات و البوتاسيوم و الفوليك اسيد و الدهون النافعة.

الأسماك

غنية بالأوميغا 3 – 6 – 9 وفيتامين ب6

البيض

غني بفيتامين ب

الماء

ينصح العلماء بشرب الماء بصورة مستمرة في اليوم لأنه يعطي الجسم الطاقة اللازمة  و خاصة أن 60%  من وزن الإنسان من الماء.

الشوكولاتة السوداء

غنية بالكافيين الذي يعطي الجسم الطاقة.

مشتقات الحليب

الياغورت

يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب2 وب12

الشاي الأخضر

غني بمضادات الأكسدة.

القهوة

غنية بالكافيين الذي يعطي الطاقة للجسم.