- Advertisement -
حفيظة شفيق
كل النساء تبحث على وصفات و مواد سحرية فعالة في تغذية و نضارة و علاج البشرة و فيتامينA و C و E من أهم مغذيات البشرة و فيتامينات أخرى… مجلة زهرة المغرب تقدم لكي فوائد بعض المواد و خاصة الفيتامينات التي تساعد على تصفية البشرة و تغذيتها و علاجها؟
بعض أنواع الفيتامين المفيدة جدا للبشرة:
– فيتامين A هو فيتامين ممتاز لبشرة الوجه و نضارتها.
مصادره:
يوجد فيتامين أ في المصادر الحيوانية فقط على هيئة مركب الريتينول، كمنتجات اللحوم، والألبان، والكبد (السمك وصفار البيض والأحشاء وزيت كبد القد) ، إلا أنّ المصادر النباتيّة كالخضراوات والفواكه تعتبر غنية بالبروفيتامين Provitamine) ) .
– فيتامين C هو فيتامين ممتاز أيضا للوجه.
مصادره:
يوجد في الحمضيات بأنواعها، خصوصاً الليمون، البرتقال، الجريب فروت…
في الكيوي، بحيث يعتبر من أكثر أنواع الفواكه احتواءً على فيتامين c.
في الزهرة، الكرنب، الكرنب الأحمر، البروكلي، الفلفل الأخضر و الأحمر، الخيار و الباذنجان…
في الفراولة، التوت الأحمر، التوت الأبيض.، الشمام، البطيخ والموز، الكمثرى، التفاح.، الأناناس، البابايا، العنب، المشمش، الكرز، الخوخ، التين والمانجو.
في الخضروات الورقية، مثل البقدونس، الكزبرة، الجرجير، الخس، الهليون، الهندباء،.البطاطس، والبطاطس الحلوة، البصل و الثوم.
في الشاي الأخضر، إضافة إلى الأطعمة الغنيّة بمادة الليكوبين lycopene المضادّة للأكسدة، مثل الطماطم و والبطيخ والبطاطس الحلوة، فيما تقلل هذه المادة من احمرار الجلد.
– فيتامين E هو فيتامين كذلك جيد للوجه.
مصادره:
يوجد في زيت جنين القمح واللوز وزيت فول الصويا والجوز.
فيتامين A و C و E والزنك و السيلينيوم، هي فيتامينات تعزّز الجهاز المناعي وتقلّل الالتهابات البكتيريّة.
– الأطعمة الغنيّة بالزنك و السيلنيوم مهمة أيضا للبشرة و شبابها:
مصادرها:
يوجد في الأطعمة الغنيّة بالزنك كالمحار، بذور السمسم، شرائح لحم البقر والسلطعون.
فيتامين “أي” هو الآخر مهم للبشرة:
مصادره:
يشمل الأطعمة الغنيّة بالسيلينيوم كالمحار والسمك الأبيض و الروبيان و الجوز البرازيلي و الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة….
