عادات يومية سيئة و غير صحية تسبب لك الكآبة و الاكتئاب

- Advertisement -

حفيظة شفيق

كثير من الناس يصاب بالاكتئاب، ذلك الوحش الذي يتربص لنا في كل حين لعدة أسباب منها طبيعة حياتنا المعاصرة السريعة المتواترة، ضغوط العمل، العلاقات الغير موفقة،  الخلل في التوازن الأسري أو العقلي أو العاطفي… و يشعر الإنسان في بعض الأحيان بنوبات شديدة من الإحباط والكآبة و بدون سبب واضح. مجلة زهرة المغرب تقدم لكي سيدتي بعض أسباب الاكتئاب و خاصة بما يتعلق بالعادات السيئة التي تسبب أو تساهم فيه و طرق علاجه.

عادات سيئة تساهم في الاكتئاب:

إضافة إلى ما ذكرنا من أسباب في المقدمة، هناك عادات يومية غير صحية يمارسها أغلب الناس ولا يعلم أنها تساهم بشكل مباشر و رئيسي في الإصابة بالاكتئاب و الحزن والكآبة ، ويمكننا تجنبها ومن ثم معالجة الاكتئاب، حيث يؤكد الخبراء في علم النفس و الأطباء و علماء الاجتماع  على ضرورة تغيير نمط الحياة الممل و الرتيب ليصبح إيجابي و بالتالي التمتع بحياة أحسن و أفضل بعيدة عن الشوائب و الاكتئاب و دلك بتجنب بعض العادات الغير الصحية مثل:

تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لفترة طويلة:

للخروج من حالة الاكتئاب، يلجأ الكثير من الناس إلى وسائل التواصل الاجتماعي كفيسبوك أو تويتر أو إنستغرامحيث يقضون وقت طويل يصيبهم بالتوتر و الاكتئاب و قد أفادت الدراسات أن تعدد أنواع مواقع الاجتماعي ،وزيادة استخدامها قد تؤدي إلى تغيرات معينة للمخ مما يزيد نسبة التعرض للإصابة بحالات الاكتئاب.

تجنب  تناول الوجبات السريعة و الأغذية المحفوظة

أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة و الأطعمة المحفوظة مثل رقائق البطاطس “الشيبس” وأنواع العجائن و المؤكولات سريعة التحضير بشكل يومي،  هم أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بحالات الاكتئاب، ويرجع ذلك الأمر لوجود مادة التوكسين السامة في هذه الأطعمة مما يتسبب في تغيرات كيميائية داخل المخ.
تجنب العزلة بعيدا عن الآخرين لفترات طويلة

ينصح الخبراء النفسيون بضرورة التخلص من عادة الانعزال وقضاء وقت طويل انفرادي لعدة أيام بدون الاندماج مع المجتمع المحيط فذلك قد يسبب الاكتئاب ، حيث يستولي التفكير السلبي على الشخص المنعزل.
تجنب التعامل مع أشخاص سلبيين
التعامل مع أشخاص سلبيين لا يجلب إلا السلبية و بالتالي يجب تجنب قضاء أوقات طويلة  مع أشخاص سلبيين و متشائمين.

تجنب بعض وسائل منع الحمل:

من المعروف أن أقراص منع الحمل تتسبب في تغيرات هرمونية في الجسم، لذا تعاني كثير من النساء من الاكتئاب و الكآبة .
تجنب التدخين
يظن المدخن أنه بالتدخين يروح عن نفسه و يخفف من ضغوط المشاكل اليومية و ضغوط العمل و هذا غير صحيح طبعا لأن التدخين هو من الأسباب الرئيسية للإصابة بالاكتئاب، إذ النيكوتين يحدث تغيرات كيميائية تضر بالمخ.
تجنب الخمول و قلة الحركة
الكل يعرف أن الخمول و قلة الحركة يسببان المرض و الاكتئاب و خاصة أن مستوى السيروتنين في العقل يقل ما ينتج عنه الاكتئاب.

تجنب السهر:

لا يخفى على أحد أضرار السهر و تأثيره السيئ على الصحة لدا وجب تجنبه.
طرق علاج الاكتئاب:

كما سبق أن قلنا أن هناك عادات سيئة و غير صحية تتسبب في الاكتئاب و يتوجب تجنبها مع تغيير نمط الحياة و إتباع عادات صحية في المقابل لمقاومة الاكتئاب و التخلص منه.

عادات صحية:

إتباع نمط حياتي صحي

رسم أهداف في الحياة

التفكير بإيجابية

الرضا و القناعة في الحياة مع الاجتهاد

إتباع نظام غدائي جيد و صحي

ممارسة الرياضة

النوم الجيد و الكافي

النوم المبكر و الاستيقاظ المبكر

الثقة بالنفس و الإيجابية

عدم مشاهدة التلفزة وتصفح الإنترنت لوقت طويل

استبدال نشاطات روتينية بنشاطات محفزة و شيقة.