- Advertisement -
حفيظة شفيق
من المعروف أن الإنسان يولد وفي جسمه ما نسبته 75-85 بالمائة من الماء وهذه النسبة تقل و تخف تدريجياً مع التقدم في العمر. فالماء عنصر أساسي و حيوي فهو ثاني عنصر أساسي للحياة بعد الهواء الذي يزود الجسم بالأوكيسجين.
و طبعا للماء وظائف متعددة في الجسم، فهو يخلص الجسم من السموم و الرواسب، يحفز الإفرازات، يساعد على الهضم و على امتصاص العناصر الغذائية، يجدد الخلايا، ينشط وظائف الكلى ، ينظّم درجة حرارة الجسم من خلال التعرّق و التنفس و يدخل في تراكيب الدم و الأنزيمات… كذلك يعطي رطوبة للجسم و ليونة للبشرة….
و حسب الخبراء، فقلة الماء أو فقدانه في الجسم و خاصة في رمضان لأن أغلبية الناس تهمل شرب الماء أو لا تتناوله كفاية، يؤدي إلى عواقب وخيمة على الصحة. مجلة زهرة المغرب تعرفك على بعض منها..
– الجفاف في البشرة و العين والفم.
– قلة النشاط و التعب و الخمول.
– رفع خطر الإصابة بتكوين حصوات الكلى.
– فقدان التوازن
– عدم قدرة الجسم على ضبط حرارته.
– التعرض للأمراض الخطيرة و المزمنة
كمية الماء الضرورية و الموصى بها
يوصي الخبراء بشرب كمية كافية من الماء، ما يعادل نحو 8 أكواب من الماء أي بين ليتر ونصف وليترين من الماء يومياً، وحسب حاجة و مجهود و عمل كل شخص.
ملاحظة:
الأشخاص الذين يعانون من البدانة أو الوزن الزائد تكون نسبة الماء في أجسامهم نحو 40-45 بالمائة، ما يعني أقل من سواهم بكثير و لدا وجب عليهم تناول كمية أكبر.
كمية الماء المتناولة في رمضان، يجب أن تتوزع بين وجبتي الإفطار و السحور و لا يجب تناولها دفعة واحدة.
