- Advertisement -
حفيظة شفيق
تهتم كثير من النساء بجمال بشرتهن من الخارج و تهمل الجانب الداخلي أي عن طريق التغذية السليمة و المتوازنة التي يمكن أن تفعل العجائب لمظهر بشرتهن ، وخصوصا عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات.
يمكنك الحصول سيدتي على الفيتامينات من خلال إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفيتامينات لصحتك و جمالك. مجلة زهرة المغرب تعرفك على بعض الفيتامينات الهامة و دورها في تعزيز جمال بشرتك.
فيتامينات لنضارة و صحة البشرة:
تشير الدراسات الأمريكية إلى أن الفيتامينات C ، E ، A ، K ، و B المركب تساعد و تساهم في تحسين صحة الجلد والمظهر
فيتامين A (أ):
نقص فيتامين (أ) -A – يؤدي إلى جفاف و شحوب البشرة و هو يساعد على إعادة بناء أنسجة الجلد ، بل هو أيضا فيتامين ضروري عندما يتعلق الأمر الجروح وغيرها من أضرار الجلد .
وغالبا ما ينصح المرضى الذين يعانون من الصدفية و هو مرض جلدي لتطبيق الرتينوئيدات (شكل من أشكال فيتامين (أ) لتنظيم نمو الخلايا .
فيتامين (أ) هو أيضا كبير المغذيات المضادة للشيخوخة.
مصادر جيدة من فيتامين (أ) : البيض ، الخضر الورقية ، الحليب ، الجزر ، القرع ، الكبد… .
فيتامين E(ه):
فيتامين e هو فيتامين ربما الأكثر شهرة التي لا غنى عنها للحصول على بشرة صحية وذلك لأن فيتامين (ه) هو مضاد للأكسدة فعالة تساعد محاربة الجذور الحرة في الجسم. وتسبب الجذور الحرة من قبل عدد من العوامل مثل التدخين والتلوث والتعرض لأشعة الشمس.
الجذور الحرة هي واحدة من الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد المبكرة . ونتيجة لذلك ، يمكن أن فيتامين أن يكون أحد المغذيات الهامة المضادة للشيخوخة . و من خلال تطبيق فيتامين E المنتجات الغنية يتم تخفيض ظهور بقع العمر والتجاعيد، و علامات التمدد والخطوط.
مصادر جيدة من فيتامين (ه ) : الخضر الورقية ، بذور عباد الشمس، الفول السوداني، الزيتون ، واللوز وجنين القمح.
فيتامين C:
مثل فيتامين E,A, ، فيتامين C هو أيضا مضاد للأكسدة فعالة . هذا يعني أنه يمكن أيضا أن يساعدك على محاربة علامات شيخوخة الجلد.
فيتامين C أيضا يحفز إنتاج الكولاجين في الجلد . الكولاجين هو البروتين المسؤول عن جعل بشرتك نضرة . و بالتالي فيتامين C يساعد على الاحتفاظ ببشرة ناعمة وشابة .
مصادر جيدة من فيتامين (C) : معظم الفواكه هي مصادر جيدة من فيتامين C ، الخضراوات مثل البروكولي والقرنبيط والطماطم وبراعم بروكسل والخيار هي أيضا مصادر جيدة لهذا الفيتامين .
مجمع فيتامين B:
فيتامينات (ب) ينبغي أيضا أن تضاف إلى النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت ترغبين في تحقيق صحة و نضارة بشرتك .
فيتامين B1 ، على سبيل المثال ، يعزز الدورة الدموية في الجسم ويعطي بشرتك توهج معين
مصادر جيدة من فيتامينB1 : صفار البيض والمكسرات والزبيب هي مصادر كبيرة من فيتامين B1
النياسين، فيتامين B3 يساعد بشرتك تلقي الكثير من الأكسجين ، والذي يمنع تطور حب الشباب بين المزايا الأخرى .
مصادر جيدة من فيتامين النياسين فيتامين B3 : الطماطم والقرنبيط والجزر .
