- Advertisement -
فاطمة الزهراء زهدان
تمر المرأة كل فترة من الشهر بمعانات و آلام و تغيرات مزاجية بسبب الدورة الشهرية، و تختلف شدة هاته الآلام من فتاة إلى أخرى. مجلة زهرة المغرب تعرفك على الأسباب.
بعد إفراز البويضة شهريًا يتهيأ الرحم لاستقبال مولود إن لقحت البويضة فيتبطن غشاؤه بالدماء و الشعيرات الدموية ثم إن لم تلقح البويضة بحيوان منوي نزلت للرحم و جاء موعد الدورة الشهرية فنزلت البويضة و تلك الشعيرات الدموية في صورة دماء. و آلام الدورة الطبيعية تنتج بسبب إفراز هرمون البروستاجلاندين الذي يسبب انقباض الرحم لطرد الخلايا و الدم المكون خلال أيام الدورة الشهرية.
و بسبب هاته الانقباضات في الرحم، تنتج الآلام، و قد تعاني بعض السيدات من زيادة الآلام بسبب زيادة نسبة الهرمون أو أن تحملهن للألم أضعف.
و بوجه عام فإنه من الطبيعي جدًا الشعور بألم و ثقل و ضيق يتراوح بين المحتمل و بين الشديد نسبيًا.
و تلجأ الكثير من النساء إلى الأدوية كمسكنات الآلام و التي قد يكون لها بعض الآثار الجانبية. في حين أن هناك طرق طبيعية تستعملها نساء أخريات طيلة الشهر و بطريقة منتظمة تكون أكثر فعالية في الحد من تلك الآلام بعيدا عن الأدوية.
- الماغنسيوم:
كشفت عدة دراسات أن عنصر الماغنسيوم يلعب دورا كبيرا في تقليل انقباضات العضلات و الشد العضلي، و هو مفيد جدا لتخفيف انقباضات الرحم و الآلام الناتجة عنها أثناء الدورة الشهرية، و من أهم مصادر الماغنسيوم و أكثرها شيوعا الموز، لذلك تناول الموز أثناء الدورة من العلاجات الجيدة.
- مغلي البقدونس:
من المعروف جدا أن البقدونس يساعد كثيرا على تخفيف آلام الدورة الشهرية، كما أنه يعمل على تنظيم فترات الطمث، كما أنه يحتوي على الأحماض الدهنية التي تساعد على توازن الهرمونات و يمكن أن يساعد الناس الذين يعانون من مشكلة انقطاع الطمث. و يستخدم عشب البقدونس منذ زمن بعيد من أجل تنظيم نزول الدورة الشهرية، حيث يستخدم طيلة الشهر كمشروب و ليس فقط في فثرة الحيض و لا يجب أن تزيد كمية المشروب عن نصف كوب كل يوم.
- القرفة:
أثبتت الدراسات أن نبات القرفة له خواص مضادة للالتهاب و مسكنة للألم، خاصة آلام الدورة الشهرية، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية، و بالتالي التقليل من عثر الطمث.
- مشروب الميرمية:
نبات الميرمية من الأعشاب المعروفة برائحتها النفاذة، وتناول الميرمية المغلية مفيد جدا في حالات آلام الدورة.
- أحماض أوميجا 3:
ينصح بتناول الكثير من أحماض أوميجا 3 في الفترة قبل وأثناء الدورة لأنها تقلل من متاعب الدورة، ومن أهم مصادرها الأسماك كالتونة والسالمون والحبوب زيت السمك.
- الرياضة:
تعتمد الكثير من النساء على ممارسة التمارين الرياضية لأنها تساعد في تخفيف شد العضلات وكذا تخفيف آلام الدورة الشهرية، لذلك احرصي على المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة التي تركز على البطن والساقين، كذلك يمكنك ممارسة اليوجا.
المداومة على أخد هاته المسكنات الطبيعية في نظامك الغذائي الصحي بجانب الرياضة لا يقضي على آلام الدورة الشهرية فقط بل ويساعدك في تقوية جسمك بطريقة صحية وسليمة.
