- Advertisement -
حفيظة شفيق
كثير من النساء يتبعن حمية للتخسيس و يفقدن الوزن لكن بعد فترة يصبح وزنهن كما كان قبل الحمية. لماذا ياترى لم يثبت وزنهن؟ و هل هناك وسيلة لذلك؟ مجلة زهرة المغرب تقدم لك بعض النصائح و الطرق و تجيبك على هذه التساؤلات ببساطة لأن بعض النساء تظنّ أنّ تثبيت الوزن بعد الحمية مهمّة تنتهي مع انتهاء الحمية أو بعد فترة زمنيّة قليلة بعد الحمية، ولكنّه اعتقاد خاطئ، فتثبيت الوزن هو نظام و أسلوب حياة يجب اتّباعه حتى لا يعود الوزن الزائد مرّة أخرى أو أكثر من الأول.
بالإضافة إلى ما دكرناه سالفا، هناك طرق أخرى لتثبيت الوزن، و طبعا كل شخص يمكن أن يختار أنسب طريقة له بناءًا على نظام يومه وطبيعته.
اعتماد الرجيم الجزئي..
بمعنى أن الشخص المتتبع لرجيم خاص و الدي تعود عليه ، يمكن أن لا يتوقف عن الحمية دفعة واحدة أي بالتدرج و يتابع نفس حميته مدة 3 أيام و يتناول الطعام العادي بعيدا عن الحمية مدة 4 أيام في الاسبوع “طبعًا مع الحفاظ على العادات التي دكرناها سابقا في المجلة لأنها “اسلوب حياة “.
اعتماد الصوم
الصوم فكرة جميلة لو يمكنك تكريرها مرتين في الأسبوع و3 مرات في الشهر و هده سنة عن النبي الكريم صلوات الله وسلامه عليه.
اعتماد الرياضة ..
كما يقال ليس هناك معجزات أي للتخلص من الوزن الزائد و أيضا تثبيت الوزن بعد الحمية، لا بد من التمرين و ممارسة الرياضة ، أي نوع من الرياضة (مشي أو رياضة منزلية أو صعود السلالم ….).
و يفضل تخصيص 3 أو 4 أيام على الأقل في الأسبوع للرياضة لمدة ساعة أو أكثر. و الأكيد أن التمار ين الرياضية هي أمثل طريقة لثبات الوزن والمحافظة على لياقة الجسم و رشاقته.
اعتماد عادات صحية و ترك العادات السيئة
تفادي العادات الغذائية السيئة مثل الأكل أمام التلفاز أو عدم الإفطار أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو تكرار تناول الحلويات والأطعمة الدسمة يوميًا… و اتبعي العادات الصحية مثل تناول السلاطات والفواكه والياغورت الطبيعي وعدم إضافة الدهون الكثيرة للطعام ولا السكريات الكثيرة للمشروبات مثل الشاي و القهوة…
اعتماد أسلوب تقسيم الوجبات و الأطباق..
لا تتركي وجبة واحدة دون تناولها وقسمي وجباتك إلى 5 وجبات 2 رئيسية و3 خفيفة إفطار متوازن ثم وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء خفيف.
اعتماد شرب الماء بكثرة يوميًا
الكل يعرف أهمية شرب الماء للصحة و لإنقاص الوزن أيضا و إخراج السموم من الجسم.
اعتماد قياس الوزن أسبوعيًا
احرصى دائما على قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع حتى تستطيعي التحكم في وزنك، فإن زاد استطعت تخفيضه سريعًا قبل أن تتراكم الكيلوجرامات.
