- Advertisement -
مريم بلقيس
النوم مهم جدا بالنسبة لصحة الإنسان ، سواء الجسدية أو النفسية فهو يخلص من الإجهاد ويقوي الذاكرة ويحسن الصحة النفسية ويجدد الطاقة وينشط الجسم ، لكن هناك من يعاني من الأرق ، أو اضطرابات تمنعه من النوم المبكر ويأخذ وقتا طويلا وهو يتقلب في الفراش لمحاولة النوم ، لذا نقدم لكم أهم النصائح والخطوات للحصول على النوم الكافي والدخول فيه أقل من 10 دقائق .
الوصفة الأولى : -على الطريقة الإسلامية-
هذه الوصفة رائعة وفعالة لنوم هادئ ومريح ، قبل الذهاب إلى الفراش عليك أولا الوضوء ، لقوله صلى الله عليه وسلم : \” إذا أتيتَ مضجعَكَ، فتوضَّأْ وضوءَكَ للصَّلاةِ \”، وكان سيد الخلق ينفض فراشه قبل النوم ، ويضطجع على الجانب الأيمن ، لما له من فوائد صحية ، وكان يقرأ سورة الفاتحة والمعوذتين وسورة الإخلاص ثلاث مرات .
وخذي سبحة في يدك ، سبحي واحمدي الله وصلي على سيد الخلق ، واذكري الله كثيرا ، لن تشعري إلا وأنت في نوم عميق .
الوصفة الثانية :
شاي البابونج :
يمكنك شرب شاي البابونج قبل النوم لأنه يساعد على استرخاء الجسم ويهدئ الأعصاب .
عصير الحليب والموز :
تناول عصير الحليب والموز يساعدك على الاسترخاء و يشعرك بالشبع كما يمكنك تناول الموز دون أن تجعليه عصيرا ، لما له من فوائد عديدة واحتوائه على المغنسيوم والبوتاسيوم .
عشبة اللويزة :
يمكنك شرب اللويزة مع الماء الساخن أو الحليب الساخن ، لما لها من فوائد فهي تهدئ الأعصاب وتحسن المزاج وتخفف من الأرق واضطرابات النوم .
ممارسة الرياضة:
إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يحسن من نومك ويخلصك من الأرق ، فهي تساعد على الاسترخاء.
أخذ حمام قبل النوم :
إذا كنت تعانين من الأرق ، فمن الأفضل أخذ حمام دافئ ، وضعي فيه قطرات من زيت الخزامى الذي يساعد على الاسترخاء .
العطر :
قبل النوم يستحسن وضع عطر برائحة هادئة وجميلة كالياسمين أو الفانيلا فالعطر يساعد على الاسترخاء.
القراءة:
تساعد القراءة على الاسترخاء و النوم ، وخصوصا إذا كنت تقرئين شيئا طريفا .
