- Advertisement -
حفيظة شفيق
الحياة اليومية السريعة المليئة بضوضاء المدن و الفوضى العارمة التي تعم فيها ناهيك عن العمل المرهق في البيت و خارجه في العمل أو غيره ، قلة النوم و الطعام الغير المتوازن و الغير صحي من الأمور التي تؤدي حتما إلى الإجهاد ، الضغوطات النفسية، التوتر و القلق و بالتالي تتسلل \”بهدوء \” إلى حياتك و تغيرها رأساً على عقب و يمكن أن تدمر صحتك و حياتك الأسرية و المهنية بالنسبة للعاملين و العاملات. لذا تقدم لك مجلة زهرة المغرب بعض الحلول البسيطة و الفعالة للتخفيف التوتر و الضغوطات النفسية اليومية.
التخلص من الإجهاد :
أول قاعدة هي البحث عن وسائل و لو بسيطة للتخلص من الإجهاد و التوتر لأنه عندما يستمر التوتر لفترة طويلة من الزمن ، قد يؤدي إلى نتائج مدمرة للغاية . لذلك فإن معالجة الإجهاد هو أفضل الطرق لتقليل الضغط في حياتك و لكي تعيشي في راحة و هدوء.
عدم تشتيت العقل و المجهود مع التركيز على أمر واحد في حياتك :
أفضل وسيلة للتخلص من الإجهاد هي عدم تشتيت عقلك و مجهودك بين العديد من الأنشطة و الأعمال الكثيرة ولكن قومي بالتركيز على القيام بأمر واحد في وقت محدد و ذلك بتدوين أو كتابة ما تريدين القيام به أولا و عمل تقرير سريع و بسيط بما أنجزته في اليوم إ ذا كان ذلك ممكنا. .
تحديد الأولويات و تبسيط الجدول الزمني لأعمالك :
حددي أولوياتك و قومي بالتركيز على الإلتزامات الأساسية و التخلص من الأمور الغير مفيدة و الزائدة. وعند كتابة الجدول الزمني لأعمالك يفضل ترتيب الأعمال الهامة و عدم الخروج عن الوقت المحدد و الإنشغال بالأمور التي تضيع الوقت مثل الأنترنت أو الهاتف أو التلفزة لفترات طويلة .
ممارسة الرياضة أو اليوغا :
لتخفيف الإجهاد و التوتر ، هناك كثير من الطرق التي تستطيعين تطبيقها لهذه المهمة و لن تجدي أحسن حليف من ممارسة الرياضة أو اليوغا فهي أكيد تقلل من التوتر .
ممارسة العادات الغذائية الصحية :
بخلاف ممارسة الأنشطة ، فإن الإهتمام بتحسين صحتك بشكل عام يساعد في تقليل الإجهاد مثل تناول الفواكه و الخضار و الوجبات الخفيفة . و لا شك أن الإقلاع عن التدخين بالنسبة للمدخنين و المدخنات من أهم العادات الصحية و شرب الماء بكثرة و جعله بديلا للمشروبات الغازية .
الإستيقاظ و النوم مبكراً :
هناك مثل مغربي قديم يقول \” لفياق بكري من الذهب مشري\” يعني أن الإستيقاظ في وقت مبكر هام جدا للصحة لأن طاقة الإنسان تكون في ذروتها ، أما إذا استيقظ الإنسان متأخرا قد يكون من أحد الأمور الأكثر إرهاقاً لأنك لن تستطيعي إنجاز أي شئ مهم لذلك فالإستيقاظ مبكراً يساعدك على ضبط و تنظيم وقتك و ترك مساحة من الوقت لكل عمل تقومين به لأن الأمور دائماً تأخذ وقت أطول من المعتاد . لذلك قومي بتخصيص وقت للقيام بالعديد من المهام خلال اليوم الواحد .
حددي وقت للإسترخاء و للترفيه عن النفس :
من الضروري جدا تحديد وقت للإسترخاء و للترفيه عن النفس كممارسة اليوغا أو الإستحمام أو القراءة او اللعب مع الأطفال او ممارسة بعض الهوايات كالرسم أو الموسيقى أو التصميم.. .و هي طرق إبداعية رائعة للتخلص من التوتر و الإجهاد .
