- Advertisement -
حفيظة شفيق
كثير من النساء يتبعن حمية للتخسيس و يفقدن الوزن لكن بعد فترة يصبح وزنهن كما كان قبل الحمية. لماذا ياترى لم يثبت وزنهن؟ و هل هناك وسيلة لذلك؟ مجلة زهرة المغرب تقدم لك بعض النصائح و الطرق و تجيبك على هذه التساؤلات ببساطة لأن بعض النساء تظنّ أنّ تثبيت الوزن بعد الحمية مهمّة تنتهي مع انتهاء الحمية أو بعد فترة زمنيّة قليلة بعد الحمية، ولكنّه اعتقاد خاطئ، فتثبيت الوزن هو نظام و أسلوب حياة يجب اتّباعه حتى لا يعود الوزن الزائد مرّة أخرى أو أكثر من الأول.
لهذا السبب يؤكّد الخبراء على أنّه يجب اتّباع نظام تثبيت الوزن لفترة من الوقت ومن ثمّ العودة للنظام الغذائي السابق قبل الحمية و خاصة أن فتثبيت الوزن يعتمد على توازن العلاقة بين الحركة و عدد السعرات الحراريّة التي يتمّ تناولها خلال اليوم.
و بشكل أوضح، لضمان ثبات الوزن دون زيادة ، فقد حدّد الخبراء عدد السعرات الحراريّة للمرأة التي يتراوح وزنها من 55 إلى 65 كيلوغرام، بحيث تحتاج إلى 1200 سعرة حراريّة يوميّاً ، أمّا من تزيد وزنها عن الـ65، فتحتاج سعرات أكثر قليلاً، حيث لا تتعدّى يوميّاً مهما زاد وزنها 1400 سعرة حراريّة.
كما ينصح الخبراء أيضا، لضمان تثبيت الوزن، بضرورة متابعة الوزن مرّة أسبوعيّاً، من خلال ميزان رقميّ، لتتبع الوزن و تدارك أيّ زيادة في الوزن قد تظهر على المؤشّر.
تجنب بعض العادات السيئة :
– الأكل الدسم بعد الساعة 8 ليلا ، لأن الأكل الدسم يجعل نومك مضطرب مما يزيد في وزنك.
– عدم الأكل أمام التلفاز
– عدم تناول وجبة الفطور.
– تناول الكثير من السكريات ل،ها ليست فقط تزيد الوزن بل تفتح الشهية.
الحفاظ على بعض العادات الإيجابية:
– كثرة شرب الماء، على الأقل 1.5 أو 2 لتر يوميا.
– ممارسة الرياضة، و المشي
– تتبع الوزن بصفة مستمرة.
و في الأخير، يفضّل اتّباع نظام متوازن و صحيّ و منتظم، ولكنّ هذا الأمر قد يشعر بالملل، خاصّة وأنّ التثبيت كما سبق وذكرنا هو أسلوب حياة، لذا، يسمح الأطبّاء بتناول كلّ الأطعمة، شرط ألّا تتخطّى المعدّلات السابقة، وإذا تخطّتها يوماً يجب ضبط الأمر في اليوم التالي، كما نصح المتخصّصون بضرورة الحفاظ على الحركة من خلال اتّباع التمارين الرياضيّة مرّتين أو ثلاثة أسبوعيّاً كحدٍّ أدنى، وإنْ لم يكن ممكنا الذهاب إلى صالة الرياضيّة، فيمكنِ ممارسة بعض التمارين في المنزل أو المشي لمدة ½ ساعة على الأقل يوميا.
ملاحظة:
بالنسبة للميزان الرقمي، يشترط ألّا يتغيّر في كلّ مرّة و إدا ممكن يفضّل شراؤه والإبقاء عليه في المنزل لتتبع الوزن.
