- Advertisement -
حفيظة شفيق
تعانين من الزكام و نزلات البرد و تبحثين عن طرق فعالة للتخلص منها أو التخفيف من حدتها و فترة الإصابة منها؟ تقدم لك سيدتي مجلة زهرة المغرب بعض الحلول لتقوي مناعتك و بالتالي مقاومة الفيروسات المسببة للزكام و نزلات البرد و خاصة أن هناك المئات من أنواع الفيروسات المختلفة المسببة لها.
النظام الغذائي المتوازن لتعزيز مناعتك و مقاومة البرد
النظام الغذائي عنصر مهم في تقوية و تعزيز المناعة و التغلب و مقاومة الأمراض و الفيروسات و لدا فإن تناول غذاء غني بالألياف و مضادات الأكسدة وقليل الدهون يساعد في سرعة التعافي.
اجعلي غدائك غنيا بالفاكهة والخضروات والأرز البني مع القليل من السمك أو الدجاج أو البقول.
اجعلي غدائك غنيا بالحليب لأنه يحتوي على البروبيوتيك وهي البكتيريا المفيدة التي تبطن الأمعاء وتدافع عن الجسم ضد الجراثيم. و أيضا الحليب الخالي من الإضافات لتحصلي على سكر أقل من الحليب بنكهة الفواكه و البطاطس الحلوة لأنها تحتوي على بيتا كاروتين، وهو بروفيتامين يمنحها اللون البرتقالي، ويتحول إلى فيتامين أ في الجسم. وتشير الأبحاث إلى أن فيتامين أ مفيد جداً في علاج الالتهابات التنفسية و الفلفل الأحمر لأنه يحتوي على ضعف كمية فيتامين “ج” المقوي للمناعة مقارنة بالبرتقال، ويساعد تناول فيتامين “ج” يومياً في تقليل فترة الزكام و الثوم لأنه يحتوي على مركبات الكبريت الفعالة في مكافحة وقتل الفيروسات.
ملاحظة: الثوم الطازج قادر على تعزيز المناعة أكثر من الثوم المطهي (أضيفي سناً من الثوم المفروم في نهاية الطهي إلى وجبتك).
تناولي الكثير من السوائل الساخنة كالحساء (حساء السمك أو الدجاج مثلا).
تناولي أكثر الوجبات الخفيفة لتتجنبي إرهاق معدتك و جهازك الهضمي.
تناول كمية كافية من المعادن
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالمضادات للأكسدة، تناولي أيضا كمية كافية من الزنك الذي ينتج وينشط الخلايا المسئولة عن محاربة و مكافحة الالتهابات و التعفنات و طبعا تجدين ذلك في الحبوب الكاملة و البقول واللحوم الحمراء والدواجن والمكسرات لأنها غنية بالزنك .
مواد و أعشاب تساعد على التخفيف و الشفاء من نزلات البرد
- تناولي شاي الأعشاب الساخن فهو خيار ممتاز لمحاربة نزلات البرد.
- تناولي الحليب الساخن مع الزعتر أو زعيترة.
- تناولي شاي الزنجبيل لتخفيف الألم ولراحة الصدر بفرم قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج و وضعها في كأس من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة، ثم إضافة القليل من عصير الليمون (و ممكن إضافة قليل من البصل المفروم، قبل تصفية الشاي وتناوله).
- ملاحظة: يحتوي الزنجبيل على مادة تحسن الدورة الدموية ونظام المناعة في الجسم وتقوي وظائف الهضم.
- يمكنك أيضاً تناول كوب من الماء الساخن مع قليل من عصير الليمون و قليل من العسل لتخفيف نزلة البرد.
- استخدمي حمام الزيوت المركزة: أضيفي بضع قطرات من الزيوت المركزة (القرنفل و/أو زيت شجرة الشاي، الزعتر، الصنوبر…) إلى وعاء من الماء الساخن غير المغلي و ضعي وجهك فوق الوعاء لتلقي البخار المتصاعد واستنشقيه لراحة جهازك التنفسي.
ملاحظة: يجب تجنب حمام الزيوت للمرأة الحامل.
الخلود للراحة و عدم المبالغة في التمارين الرياضية أثناء نزلات البرد
أثناء المرض، تفادي التمارين الرياضية القوية و اخلدي للراحة لبعض الوقت خاصة في حال إصابتك بالحمى.
