كيف تتخلصين من التوتر و الضغوطات النفسية الحياتية اليومية

حفيظة شفيق

كثير من الأمور الغير مرغوب فيها قد تتسلل لحياتك و تقلبه رأسا على عقب و قد تعكر صفوك و مزاجك و يمكن أن تؤثر على صحتك البدنية و النفسية. و منه ضغوطات العمل ، متطلبات البيت، الأطفال، الزوج، النوم الغير كافي أو الغير المريح، الأكل الغير الصحي .. كل هذه االضغوطات المتزايدة و التي لا تنتهي قد تصيبك بالتوتر و القلق و الكآبة و التدمر، ما ينعكس سلبا عليك و على محيطك سواء في العمل أو في الأسرة أو المجتمع. زهرة المغرب، تقدم لك بعض الخطوات لتنظيم وقتك و حياتك و تخفيف الضغوطات و التوترات اليومية المضرة بصحتك.

خطوات للتخلص من الضغوطات اليومية:

الاهتمام بتحسين الصحة بالابتعاد عن العادات السيئة و تبني أخرى صحية

مما لا شك فيه أن الاهتمام بتحسن الصحة بشكل عام يساعد في تقليل الضغوطات و التوتر و الإجهاد مثل اتباع نظام غذائي صحي و متوازن  بما في ذلك من تناول الخضار و الفواكه و شرب الماء و الابتعاد عن المنشطات و التدخين …و قد سبق أن تكلمنا عن هذا الموضوع سابقا.

تفادي تشتيت الفكر و المجهود في عدة أعمال في نفس الوقت

أفضل وسيلة للتخلص من التوتر و الضغوطات و الاجهاد و القلق هو عدم تشتييت مجهودك و وقتك بين العديد من الأمور و الأعمال الغير ضرورية و قومي بالتركيز على القيام بأمر أو أمرين هامين فقط في وقت محدد.

تبسيط الجدول الزمني لنشاطاتك و أعمالك

ضروري أن جدول الأعمال اليومي يكون دائما ممتلئا لأن هناك أمور يجب القيام بها  و لذا وجب التركيز فقط على الأولويات و الضروريات لكي يتسنى لك ربح الوقت و القيام بأشياء تحببنها بعيدا عن الضغوطات.

النوم الكافي و المبكر و الاستيقاظ المبكر

الكل يعرف قيمة النوم الكافي المبكر و الاستيقاظ المبكر و تأثيره الإيجابي على الصحة و جودة الحياة و لذا من الضروري أن تنامي باكرا و بنسبة كافية لتعزيز الصحة البدنية و حتى النفسية.

تحديد وقت للترفيه عن النفس و الاسترخاء

الترفيه عنصر هام في تعزيز الصحة النفسية و تحسين المزاج و لذا من المؤكد تخصيص وقت لك للترفيه و المرح و السرور.

من الممكن جدا أن نقوم ببعض الأنشطة مثل اليوغا للإسترخاء أو مشاهدة أفلام ترفيهية أو استحمام، أو قراءة بعض الكتب أو أي عمل مريح.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من الأمور التي تروح عن النفس و تعزز الصحة سواء البدنية أو النفسية و تطرد التوتر و الضغوطات النفسية و القلق و لذا من الضروري ممارستها و المداومة عليها.