كيف تقوي مناعتك و تعززين صحتك بواسطة نظام غذائي صحي و متوازن

حفيظة شفيق

للحفاظ على صحتك و تقوية مناعتك و تجنب الأمراض، يجب تبني نظام غذائي صحي، متنوع و متوازن. لهذا السبب، تقدم لك زهرة المغرب بعض مبادئ و شروط النظام الغذائي الصحي المتكامل.

مبادئ و شروط النظام الغذائي الصحي المتكامل

تناول خضراوات و فواكه متنوعة يوميا و يفضل أن تكون طازجة ، إذ يجب أن تصبح روتينا يوميا لأن الخضراوات و الفواكه ، هم جزء لا يتجزأ من التغذية الصحية المثالية و المتوازنة .

تناول عصائر طازجة للخضراوات و الفواكه ايضا مهم جدا في الحياة اليومية لزيادة تعزيز الصحة.

تناول مواد غذائية غنية بالسكريات و لكن خالية من الدهون ، مما يمنح الطاقة و الحيوية بالإضافة لتناول مواد غذائية  غنية بالفيتامينات و المعادن و المواد اللازمة لجسم  و عقل الإنسان.

تناول مواد تحتوي على دهون مشبعة لكن بحذر و بكمية قليلة عكس المواد التي تحتوي على دهون غير مشبعة فهي مهمة و ضرورية ، على سبيل المثال لا الحصر الدهون النباتية .

تناول جميع أنواع الأسماك من الأمور المهمة جدا كذلك في التغذية المتوازنة لاحتوائها على الأوميغا 3 و الفيتامينات الضرورية كفيتامين “د”  و مواد غذائية أخرى.

تناول الماء بكثرة و بكميات كافية حسب احتياجات الجسم بكمية لا تقل عن ليتر و نصف أو ليترين في اليوم.

تناول الحليب و مشتقاته لتعزيز صحة العظام و الأظافر و الأسنان…

ممارسة التمارين الرياضية أو المشي يوميا على الأقل لمدة ½ ساعة أو أكثر.

الابتعاد الكلي أو الجزئي عن السموم البيضاء، أي السكر و الملح و الدقيق الأبيض  و يمكن تعويض السكر بالمحليات الطبيعية مثل التمر و العسل و الملح الخشن الطبيعي عوض الملح المصنع و الحبوب الكاملة مثل القمح و الشعير عوض الدقيق الأبيض .