الرئيسية / صحة وتغذية / كيف تقضي على صداع القلق و التوتر بسرعة و بطرق و تمارين سهلة بعيدا عن الأدوية

كيف تقضي على صداع القلق و التوتر بسرعة و بطرق و تمارين سهلة بعيدا عن الأدوية

حفيظة شفيق

يعاني كثير من الناس بمختلف فئاتهم العمرية من الصداع و يشعرون بالإجهاد و القلق و التوتر و خاصة مع قلة النوم و الضغوطات اليومية الخاصة بالعمل والأسرة و عادات الأكل الخاطئة و الغير صحية و أيضا مع الوضع الحالي الذي نعيشه جراء جائحة كورونا ، مما يدفعهم إلى تناول أدوية مسكنة و مهدئات . نقدم لك سيدتي في هذا المقال بعض الحلول و التمارين السهلة و البسيطة لتتخلصي من صداع التوتر.

تدليك منطقة ما بين الحاجبين

يعمل تدليك المنطقة بين الحاجبين والجزء العلوي من الأنف والرقبة على التخفيف من آلام الصداع، والتقليل من الشعور بالتوتر والقلق.

استنشاق الزيوت العطرية

من بين الوسائل التي يمكن أن تخفف آلام الصداع هي استنشاق روائح بعض الزيوت العطرية، مثل زيت اللافندر المحسن للمزاج والمهدئ للأعصاب.

تناول الشاي الساخن ببعض الأعشاب او بعض المشروبات الأخرى

تعتبر المشروبات الساخنة بالأعشاب مثل النعناع و الزنجبيل و البابونج…و خاصة الشاي الاختيار الأمثل (و خصوصا للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي) لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة و مركبات طبيعية تخفف من حدة الالتهابات و بالتالي يخفف أو يساهم في التخفيف من حدة آلام الرأس.

استخدام بعض تمارين اليوغا البسيطة

بعض تمارين اليوغا البسيطة يمكنها القضاء على صداع التوتر في بضع دقائق:

التمرين الأول
ادفعي ذقنك برفق للخلف، دون ثني العنق أو ثنيه لأسفل و ذلك باستخدام إصبعا واحدا.

استمري على هذه الوضعية لمدة من 3 إلى 5 ثوان ثم كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات في اليوم .

يساعد هذا التمرين على علاج صداع التوتر، من خلال إعادة فقرات العنق المقوسة إلى وضعها الطبيعي مرة أخرى ، نتيجة الجلوس لفترات طويلة في العمل أو أمام الكمبيوتر.

التمرين الثاني
ضعي يدك اليمنى خلف ظهرك، وارفعي يدك اليسرى لأعلى وامسكي أذنك اليمنى .

اسحبي أذنك بلطف نحو كتفك دون تدوير رقبتك، استمري لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم كرري التمرين من 2 إلى 3 مرات .

بعد ذلك، طبقي نفس التمرين مع تبديل اليد اليمنى باليسرى و هكذا حتى النهاية.

التمرين الثالث
ضعي منشفة صغيرة على رقبتك أسفل قاعدة الجمجمة، و امسكي كل طرف بيد، واسحب المنشفة برفق وبقوة متساوية من كلتا يديك مع الحفاظ على هذا الوضع.

قومي بتمديد رقبتك ببطء من خلال النظر لأعلى،  ، واستمري في الوضع النهائي لمدة 3 إلى 5 ثوان ثم عودي إلى وضع البداية.

كرري هذه العملية من 5 إلى 10 مرات.

التمرين الرابع
ارفعي أحد أذرعك حتى 90 درجة، عند ارتفاع الكتف، وضعي راحة يدك على إطار عالي (الباب مثلا).

حافظي على هذا الوضع وتقدم ي بإحدى ساقيك للأمام، ثم قومي بإمالة صدرك للأمام و تمددي أكثر.

استمري لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرري التمرين من 2 إلى 3 مرات

عن hafida khanouchi

تحقق أيضا

الذكاء الاصطناعي يرصد سرطان الثدي بدقة وكفاءة عالية

زهرة المغرب يقوم برنامج للذكاء الاصطناعي بالبحث عن علامات الإصابة بسرطان الثدي من خلال تصوير …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

web theme